Reflita um pouco: você já se sentiu inexplicavelmente triste, irritado ou ansioso por algo aparentemente pequeno, ao ouvir uma música ou encontrar com alguém que te fez ter uma forte reação? Se a resposta foi sim, você provavelmente tenha passado por episódios causados por gatilhos emocionais.
Mas, afinal de contas, o que isso significa?
O que são gatilhos emocionais?
Primeiramente, eles são categorizados como estímulos externos que provocam uma reação emocional forte. Desse modo, os gatilhos podem surgir de situações do dia a dia ou palavras, imagens e sons, que provocam alguma lembrança ou um sentimento relacionado a experiências vividas anteriormente, que geralmente foram traumáticas.
Aliás, eles funcionam como uma espécie de botão invisível que, ao ser pressionado, acionam essas emoções guardadas no subconsciente e são uma parte da resposta natural do cérebro ao trauma, como se estivesse revivendo a experiência original.
Quais são os tipos de gatilhos emocionais?
Agora que você já viu o que são os gatilhos emocionais, vamos falar um pouco mais sobre eles.
Primeiramente, é necessário compreender que existem diversos tipos de gatilhos e que cada pessoa pode ser afetada por um deles de forma diferente. Então, vamos ver a respeito dos mais comuns:
- Pessoas: algumas emoções podem ser desencadeadas devido a experiências passadas que foram vividas com certas pessoas;
- Situações: eventos específicos, como festas, reuniões de trabalho ou ambientes familiares, também podem atuar como gatilhos emocionais;
- Palavras: simples palavras ou até mesmo frases, podem ter um impacto profundo, principalmente se estiverem ligadas a algum momento traumático;
- Imagens ou sons: fotos, músicas ou sons específicos podem trazer memórias e emoções ligadas a alguma lembrança negativa e, desse modo, provocar um gatilho emocional;
- Cheiros: por fim, o olfato também é fortemente ligado à memória e à emoção. Por exemplo, um perfume ou o cheiro característico de uma pessoa, pode levar alguém de volta a um momento específico que foi vivenciado.
Como identificar os gatilhos emocionais?
Além de saber quais são os seus tipos, também é necessário saber como identificar os gatilhos emocionais. Desse modo, a forma de lidar com eles acontece de maneira mais adequada. Então, esse processo começa com a atenção às suas próprias reações emocionais e como elas acontecem.
Afinal, se você, repentinamente, se sente triste, irritado ou ansioso, é importante refletir sobre o que aconteceu antes dessa reação, que fez você chegar a esse ponto. Inclusive, questione a si mesmo o que pode ter levado a essa mudança de humor instantânea.
Conversar com amigos ou familiares também pode fornecer uma outra visão da situação. Aliás, pessoas próximas podem notar alguns padrões em seu comportamento que, sozinho, você não perceberia. Então, esteja aberto a ouvir as pessoas que você tem confiança, pois elas podem ajudar a identificar situações específicas que acabam desencadeando as suas reações emocionais.
Da mesma maneira, é necessário refletir sobre experiências passadas que ainda podem ter influência em suas emoções. Por exemplo, traumas, lembranças dolorosas ou situações de estresse que podem atuar como gatilhos.
Por fim, o acompanhamento terapêutico pode ajudar a desenvolver uma compreensão mais profunda, fazendo com que seja possível reconhecer esses gatilhos emocionais antes que eles se tornem uma reação intensa.
Como lidar com os gatilhos emocionais?
O primeiro passo para lidar com esses gatilhos é reconhecer e aceitar que algumas situações e estímulos desencadeiam reações emocionais. Então, a partir dessa compreensão, você pode começar a implementar estratégias que vão te auxiliar ao passar por elas.
Sem dúvidas, estabelecer limites é uma forma eficaz de lidar com os gatilhos emocionais. Por exemplo, evitar certas situações ou pessoas que você já sabe que podem ser desencadeadoras. Inclusive, aprender a dizer “não” e dar prioridade para o seu bem-estar emocional são passos importantes na hora de se proteger de gatilhos que você já conhece.
Da mesma maneira, incluir a prática de exercícios físicos em sua rotina, auxilia a liberar endorfinas e a reduzir o estresse. Dessa forma, tendo um estilo de vida equilibrado, com sono e alimentação adequados, o seu estado emocional estará mais estável.
O apoio social, conforme já mencionamos anteriormente, também tem grande importância na hora de lidar com os gatilhos. Então, conversar com amigos e familiares sobre as suas emoções auxilia a enfrentar esse desafio.
Por fim, buscar ajuda profissional, como a terapia, é uma opção poderosa para lidar com gatilhos emocionais.
O terapeuta pode ajudar você a identificar as emoções que estão provocando as suas reações. Inclusive, terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) são particularmente eficazes para ajudar a reestruturar pensamentos negativos e desenvolver formas de lidar com as crises de maneira mais saudável.
Quando procurar ajuda?
Como acabamos de ver anteriormente, a busca por um terapeuta auxilia muito no tratamento das crises. Então, se os gatilhos emocionais estão interferindo de forma significativa na sua vida, causando dores e sofrimentos ou afetando os seus relacionamentos, está mais do que na hora de procurar ajuda profissional. Os psicólogos vão ajudar você a entender melhor essas emoções, desenvolver métodos e cuidar dos seus traumas da forma mais adequada.
Conclusão
Sem dúvidas, lendo até aqui você já conhece mais sobre os gatilhos emocionais. Certamente, compreendeu que lidar com essas emoções não é uma tarefa muito fácil, mas que com o auxílio necessário é possível gerenciá-las da melhor maneira.
Então, que tal compartilhar esse texto com alguém que possa enfrentar essa situação?
Não perca tempo e envie agora mesmo!
Além disso, continue acessando o nosso blog e fique por dentro de outros conteúdos que podem agregar ainda mais para você!
