A morte de pessoas amadas está entre as experiências mais complicadas que o ser humano pode passar. Afinal, o luto é doloroso e inclui uma série de processos até que seja superado. Pensando nisso, hoje queremos falar sobre o assunto e mostrar alguns passos essenciais para você aprender sobre como lidar com o luto.
Quer saber mais sobre o tema? Então, continue a leitura e confira as informações que separamos para você!
Quais são as 7 etapas do luto?
Primeiramente, antes de revelar como lidar com o luto, precisamos falar sobre os seus sete estágios. Na verdade, esse conceito foi popularizado por Elizabeth Kübler-Ross em seu livro “On Death and Dying (Sobre a Morte e o Morrer) e, embora seja uma ideia amplamente conhecida, é importante observar que nem todo mundo experimenta todos esses estágios ou segue uma ordem específica.
Portanto, os estágios são:
Negação
Neste estágio inicial, a pessoa pode se sentir atordoada ou incapaz de aceitar a realidade da perda. Pode haver uma sensação de irrealidade ou descrença em relação ao que aconteceu.
Raiva
À medida em que a realidade da perda se torna mais clara, a pessoa pode experimentar uma profunda sensação de injustiça e raiva. Dessa forma, essa raiva pode ser direcionada para a pessoa falecida, para outros, para si mesma ou para Deus, e pode ser acompanhada por sentimentos de ressentimento e amargura.
Negociação
Já neste estágio, a pessoa pode tentar negociar com Deus o destino ou outras pessoas na esperança de evitar ou reverter a perda. Então, isso pode envolver promessas ou tentativas de encontrar sentido ou significado na situação.
Depressão
À medida que a realidade da perda se instala mais profundamente, a pessoa pode experimentar uma tristeza profunda e uma sensação de vazio. Portanto, essa depressão pode contar com sentimentos de desesperança, solidão e desamparo.
Aceitação
Neste estágio, a pessoa começa a aceitar a realidade da perda e a se adaptar a uma nova vida sem a pessoa falecida. Mas isso não significa necessariamente que a dor desapareça completamente, e sim que a pessoa aprendeu a viver com a perda de uma maneira mais funcional.
Exploração
Alguns modelos incluem um estágio adicional de exploração ou reconstrução, onde a pessoa começa a explorar novas possibilidades, interesses e relacionamentos em sua vida pós-perda. Isso pode envolver a busca de significado, propósito e crescimento pessoal após a perda.
Renovação
Por fim, no estágio de renovação, a pessoa integra totalmente a perda em sua vida e encontra um novo senso de significado, propósito e até mesmo gratidão por suas experiências de luto. Dessa maneira, este estágio é caracterizado por uma sensação de resolução e aceitação profunda da perda.
Quanto tempo dura o processo do luto?
Como já mencionamos, o luto é uma experiência individual e única, e as pessoas podem experimentar uma ampla gama de emoções e reações ao longo desse processo.
Dessa forma, a duração da fase de luto pode variar significativamente de pessoa para pessoa e é influenciada por uma série de fatores, incluindo o relacionamento com a pessoa falecida, as circunstâncias da morte, o sistema de apoio disponível e a capacidade individual de lidar com a perda. Não há um cronograma fixo ou definido para o luto, e é importante reconhecer que cada pessoa passa por esse processo em seu próprio ritmo.
Aliás, para algumas pessoas, esse processo pode ser mais intenso nos primeiros meses após a perda e, gradualmente, diminuir ao longo do tempo. Para outras, o processo de luto pode ser mais prolongado e durar anos. Além disso, algumas pessoas podem experimentar períodos de intensa tristeza intercalados com momentos de conforto e aceitação, enquanto outras podem enfrentar desafios contínuos ao longo do tempo.
Portanto, é sempre importante lembrar que é normal experimentar muitas emoções durante esse período. Então, se você estiver enfrentando dificuldades significativas para lidar com a perda ou se estiver sobrecarregado pelas emoções, pode ser útil buscar apoio emocional de amigos, familiares ou de um profissional de saúde mental. Afinal, esse apoio pode te ajudar a navegar pelo processo de luto de forma saudável e a encontrar maneiras de lidar com sua perda de maneira natural e construtiva.
Como lidar com o luto?
Lidar com o luto pode ser uma experiência desafiadora e dolorosa. Mas, existem algumas orientações que podem ajudar neste processo.
Por exemplo, permita-se sentir. É muito importante se permitir sentir e expressar todas as emoções que surgem durante o luto, incluindo tristeza, raiva, culpa, confusão e até mesmo alívio.
Do mesmo modo, se está passando por isso, aceite todo apoio oferecido. Não tenha medo de pedir apoio emocional de amigos, familiares, ou de uma terapia de qualidade, se necessário. Conversar com outras pessoas que estão passando pelo mesmo processo ou que estão dispostas a ouvir, pode ser reconfortante e ajudá-lo a se sentir menos isolado.
Outra medida importante é cuidar de si mesmo. Você pode fazer isso priorizando suas necessidades físicas, emocionais e mentais. Então, inclua práticas de atividades relaxantes, como meditação ou exercícios suaves, uma dieta saudável, boas noites de sono e momentos de tranquilidade.
Durante essa fase, também é essencial ter paciência com você mesmo. De fato, o processo pode levar um tempo. Portanto, seja gentil com consigo e não se sinta pressionado a superar rapidamente, se lembrando sempre que é normal ter altos e baixos ao longo deste caminho.
Por fim, encontre formas de lembrar da pessoa amada. Buscar maneiras significativas de honrar quem partiu pode te fazer se sentir confortado e ir reconstruindo a sua vida com saudade, mas com boas lembranças.
Como a psicologia pode ajudar nos casos de luto?
Se você está enfrentando um momento de luto, saiba que a terapia pode ajudar neste caso, através de suporte emocional, te ajudando a processar e aceitar a perda, fornecendo estratégias para lidar com emoções intensas, como tristeza e raiva, e auxiliando na reconstrução do significado e propósito na vida após essa situação.
Conclusão
Como você viu ao longo do texto, o processo de luto é totalmente individual e conta com diferentes fases.
Mas, é importante ter paciência e enfrentá-lo dia após dia, para seguir a vida com ausência de quem se foi.
Conforme mencionamos acima, a psicologia desempenha um papel crucial no apoio às pessoas que estão enfrentando o luto, oferecendo suporte emocional e ajudando na reconstrução e propósito da vida.
Além disso, todo apoio e autocuidado é bem-vindo para que possa passar pelo processo de luto de maneira saudável e construtiva, rumo à aceitação e ao ajuste após a perda de um ente querido.
Então, se precisa de ajuda especializada, conte com a nossa equipe. Entre em contato e comece a terapia com uma das nossas psicólogas!
